端午档电影《走走停停》正在热映，胡歌在片中饰演北漂失意返乡的大龄青年，给人生按下暂停键，稍作调整后重新出发。片中，返乡后这段时间被称为“Gap Time”， Gap意即空白、间隔，也就是所谓的“人生间隔期/空白期”。

“Gap Time”引起网友热议，有网友说，无论是学习还是工作都很卷，很想“Gap”一下喘口气。中国心理卫生协会会员、国家二级心理咨询师张燕在接受扬子晚报/紫牛新闻采访时表示，在她的个案经验中，确实碰到过不少自称“喘不上气”的咨询者，但有些人就是舍不得歇一歇，继而给身心健康带去了影响。

胡歌认为“人生需要Gap Time”

网友热议“放空是为了更好前行”

有不少人把学业结束后或求职前的空窗期称为“Gap”，这个梗得到流行后经过发展，“Gap Time”指的是在繁忙的工作、生活之余，给自己一个放松、放空的时间。

对于“Gap Time”，在《走走停停》饰演男主角的胡歌自身也有多次经历。他之前在青海长江源头的一个公益组织做过一个月志愿者，跳出城市生活，大自然给他带去的冲击是全方面的，得到了反观自我的收获。同时他遇到的很多志愿者也都处在Gap期，这些志愿者也都表示，脱离原来的生活惯性，换一个身份在陌生环境体验，是为了之后能更好地继续前行。在胡歌看来，人生需要Gap Time。

这得到了很多网友观众的赞同，有网友说，自己无法实现Gap很长时间，但经常会想办法实现“Gap Day”，来缓解生活和工作中的压力，放松自己的心情，为下一阶段的前行做好准备。

有网友说，期待Gap Time，其实反映了打工人那种卷不动，又躺不平的处境。小小的放纵一下，在工作之外参加一些活动，例如旅游、运动、阅读等，或者放空自己，散散步、晒晒太阳，给自己一个喘息的机会。只可惜Gap day之后，仍是day after day。很怀念小时候每个周日下午三点，坐在电视机前看哆啦A梦的时光，一边期待小叮当口袋里的神奇物件，一边担忧着第二天又要起早上学，那种又开心又难过的心情。

“不舍得歇一歇”会导致不良情绪

“Gap Time”的方式可因人而异

张燕告诉记者，利用好Gap Time，对于每个人来说，都非常重要。在她所接触到的个案经验里发现，一方面，有的人不舍得歇一歇，导致不良情绪无法自我调节；另一方面，已经有人在寻找多种Gap Time的方式了。

通过咨询总结，张燕发现，有些出现不良情绪的人舍不得花点时间来整理一下，或者歇一歇、停一停。他们在身体和心理无法承受的时候，还是选择坚持不断的工作操劳，日积月累身心俱疲，最后出现身体不适、睡眠障碍、情绪失控等状况，有的严重影响身体健康，不断就医，需要吃药、手术等医疗方式。

张燕说，这些个案如果能及时了解自己的身心需要，利用好“Gap Time”的机会，后果不会如此糟糕，“其实作为人，个体都有自我疗愈的能力，每个人都需要花一点时间去探索自我，找到适合自己的方法并积极去调整，满足内心需要，才能得到心灵成长。”

在采访中，张燕还分享表示，在她接触的案例中，已经有不少人在积极采用“Gap Time”了——有的人找不到生命的意义，选择去西藏体验生死之旅，这些人希望体验不同的人生，来赋予自己生命的意义；还有人选择去参加一些心灵疗愈课程；有的人喜欢一个人去，而有的人则喜欢跟一群人一起……“无论是何种方式，自己的主动选择才是最重要的。”她建议，选择的方式要本着有利于自己，能够真正帮助自己的，无需迎合他人和社会，更不要做损害自己和他人的事。

张燕建议，我们可以根据个人性格、喜好、经历等情况，来选择自己喜欢的Gap方式，可以是安排日常的午后咖啡、有氧运动、刷手机等，还可以是拥有一段短暂的出游、学习充电等方式。对她个人来说，最喜欢的方式是旅行和学习，身体和心灵总有一个在路上。大家选择的方式，也因人而异，适合自己就好。

建议上班族在时间缝隙里Gap

从积极关注自己的每时每刻开始

不过，对于上班族来说，因为工作原因，不可能Gap很长时间，如何在工作生活中实现这人生间隔期/空白期呢？张燕也给出了一些建议。

首先，每时每刻都需要积极地关注自己，从早晨睁开眼睛，到晚上进入梦乡。

张燕从她所接触到的个案中发现，有些人工作日起不来，反而周末的睡眠质量很好，很早就能起床，这很有意思，“分析来看，很多人根据上班时间来制定闹钟，这容易把起床和工作连接在一起，有了这层自我暗示，反而增加了起床压力，给睡眠戴上了无形的枷锁，导致睡眠质量下降，使得自己无法真正放松休息。”

她认为，睡眠对于健康真的很重要，要积极改善睡觉时长和质量，可以把早晨安排得宽松一点，这样睡眠时的压力会减轻不少，简单锻炼之后，享受早点，喝口茶，思考一下今天的日程，然后再去工作地点安排工作；在工作中做到专注当下，找到心流的感觉，对工作充满热情，全身心投入这样的状态肯定能高效完成任务；到了午餐时间，同样需要慢一点，品尝每一口饭菜，吃饭也是修行，让食物恰当地滋养我们的身体；在一天的工作中，可以借助闭目养神、呼吸放松等简单方式，及时关注和调节自己的状态，让工作也成为自己修行的一部分。

其次，每天适当安排放松的时间，积极调整情绪。

张燕建议，下班后安排一些自己喜欢的娱乐方式，比如去见见喜欢的人，能够滋养自己的朋友等。而晚上休息时，躺在床上是全然放松的，给自己安全感和归属感，只要足够放松就能得到好的休息，暗示自己今晚一定能够睡好。

最后，也要定期进行阶段性思考和整理。

“看到他人生命的力量同样可以激励自己，所以我们可以结交有能力的人，包括工作上有经验的，或者生活上有积累的人，去体验那些有丰富经历的人生。”张燕告诉记者，她也常常选择做公益，去体验多样的生活，帮助他人的同时，找到自身的社会意义和价值感。

当然了，在自己有能力、有时间的情况下，也可以选择几天的“清空式旅行”，“我建议自己单独体验，这样就不需要照顾他人感受，全然体会自己。”通过这个过程，去分析自己，思考过去的自己，发现自己的困惑到底来自哪里？追求的目标是不是需要做一些调整？接下来又有哪些更合适自己的选择等等，清空、整理、规划，是在放松时可以产生的智慧。

张燕认为，总之，选择适合自己的放松方式，可以很好地缓解平时的焦虑、紧张等不良情绪，让自身的情绪变得更加积极和良好，身心得到休息和调整，从而更有助于接下来的工作和生活状态，提升幸福感。所以“Gap Time”不是无所事事、摆烂的状态，而是调节自己、提升自己，恢复体力和精力，阶段性成长的必需品。

扬子晚报/紫牛新闻记者 孔小平

校对 徐珩