成长氧吧|关于睡眠,父母得知道的一些事儿
2024-04-02 11:57:42

问题描述:身边常常有一些孩子,晚上写作业写到十一二点,早上一大早睡眼惺忪上去学,每天睡眠不足,学习效率低下。长期睡不好觉,孩子的大脑和身体发育都会受到影响。父母应该如何看待孩子的睡眠问题呢?

江苏省网上家长学校家庭教育讲师团讲师、南京市北京东路小学教师彭荣辉提醒家长:为人父母,需要懂得,爱不只是一种意愿,更重要的是一种能力。所以,关于抚养孩子,有些事你须知其然,并且知其所以然。为人父母,关于睡眠这件事,你都知道些什么?是不是有一种可能,这事儿再熟悉不过——毕竟每天面对和经历,但要真正说起来,却好像又不知道从何说起。

做父母的人要知道,孩子需要睡眠。

脑科学家洪兰老师的《给父母的科学养育课》中提到一个实验,如果让老鼠坚持32天不睡觉,那么,它将因免疫系统被破坏而死。通常人们所以为的,人在睡眠时大脑停止运转进入休眠状态,其实是错误的。因为实际上,人在睡觉时,只是身体在休息,而大脑的活动比人在清醒时更活跃。那么,这时候它在忙着干什么呢?修复白天的损耗。人在睡觉时,眼睛紧闭,身体处在静止状态,外界没有信息输入大脑,大脑正好利用这个时间来补充白天消耗的神经递质,比如血清素、肾上激素和生长激素。而血清素与人的记忆、情绪和睡眠相关,肾上激素与人的注意力相关,生长激素与孩子的成长有关。所以,一个孩子睡眠总是不足会怎样,则完全可以想象。

做父母的人要知道,孩子睡眠不足会让大脑受伤。

洪兰老师在书中提到,众所周知,淋巴系统是人体内重要的防御功能系统,它遍布全身各处。但有一个例外,大脑内并没有。那么,大脑靠什么来建立起自己的防御系统呢?有个东西名叫血脑屏障。它负责保护大脑不受外来异物入侵。但问题是,这个屏障在有效阻止“外敌入侵”的同时,也阻断了大脑内部新陈代谢产生的废物向外排放。幸运的是,人在睡眠时,组成这个血脑屏障的胶质细胞排列紧密度会降低,恰好可以让这些废物随着脑脊液输运出去。所以说幸运,是因为这些废物如果排不出去,大脑就会受伤,就会中毒。所以,有效的充足的睡眠,对于一个孩子的一个极为的重要意义在于,它不只让身体休息,重新积蓄能量,还能够维持那个可以控制一切的大脑健康代谢,运转正常。

做父母的人要知道,孩子睡眠时间个体间会有差异。

人困了就会睡觉,但具体睡多睡少,多少适宜,却因人而异。目前并无研究证明,爱睡觉的孩子就会更聪明。但可以确定的是,睡眠少的确会影响孩子大脑发育。所以,正常抚养孩子,都应积极倡导婴幼儿睡到自然醒。做父母的人,其实不必纠结孩子睡多久的问题,也无需任何外力加以干涉,因为孩子的身体它自己知道。父母可以做的,就是努力创造一个温暖舒适、通风良好,并且足够安静的睡眠环境就好。孩子睡多睡少,不必与别家孩子比较。这事儿与孩子体质相关。一般来说,除了生病引起身体不适,孩子困了、累了就会自然睡觉,他的身体会教他何时睡,以及睡多睡少。只要再次醒来,孩子精力充沛,睡得或多或少都没什么大不了。

做父母的人要知道,孩子睡眠质量有办法提高。

关于睡眠的运行机制,是这样:当天色较暗时,视神经交叉就会通知松果体分泌褪黑素,人就会产生睡意,也就是我们所说的“睡眠”。所以,晚上一定比白天睡得好,这与褪黑素相关。正因为如此,如果父母想让孩子晚上睡得更好,能睡整夜的觉,白天就不要让孩子睡得太长。另一个提高孩子睡眠质量的法子则是:睡前亲子阅读,即:孩子睡觉前父母给孩子读书,父母亲切的话语,和彼此共处、相拥的温馨画面,能让孩子大脑慢慢平静下来,很容易入睡。反之,有个细节需要注意:睡前不要让孩子玩得太疯,更不要打骂孩子,或是给孩子看电视。前者容易让孩子心有所想,情绪难平,晚上容易做恶梦,而后者因为荧屏闪动的光不断刺激大脑,容易让孩子大脑兴奋激动,长久睡不着。

扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖


校对 王菲

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