大年初三,开启锻炼分分钟!
2024-02-12 11:44:49

大年初三闲家中,开启锻炼分分钟。

假期第三天,走亲访友之余别忘了跟小编一起居家锻炼哦!

锻炼形式

等长训练(静力训练)

锻炼效果

强肌肉、防损伤、促恢复

锻炼安排

每个动作静力练习15-30秒,重复2-3组。

锻炼要点

保持姿势正确,用力绷紧肌肉,避免疼痛出现,保持顺畅呼吸,不要憋气。

动作一 弓步蹲

以一侧为例,双侧交替练习。


动作二 双腿臀桥


动作三  V坐静力


以上3个动作,每日练习2-3组

校对 徐珩

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