近日，第55届亚洲健美健身锦标赛在尼泊尔加德满都落下帷幕，本报曾多次关注的徐州选手——曾经的胖大叔——65岁的朱秦路文，在60岁及以上公斤级健美比赛中，拿下了第5名的成绩，他是此次中国队16名队员中，唯一进入前5名的运动员，同时也是本届亚锦赛唯一荣获最佳优秀运动员称号的选手。

一波三折  临近比赛才知道赛程改变

作为一名久经沙场的老将，这次亚锦赛之旅确实一波三折。朱秦路文介绍，他接到比赛通知是5月20号，他当时的体重是88公斤，脂肪和水分较大。按往年惯例，55岁以上选手，分为70公斤以上和70公斤以下两个级别，所以他从5月20日即开始准备减脂增肌训练，调整训练计划及饮食结构，准备参加70公斤以下级别的比赛。

“从88公斤减到70公斤，不能减得太快，也不能减得太慢。”朱秦路文介绍说，如果减的太快，肌肉严重流失，影响肌肉的质量和维度。所以朱秦路文每天早晚各进行5公里的有氧运动，每天上下午各有120分钟的力量型运动，运动的强度比较大。饮食也由正常的一日3餐改为一日5餐，而且是无油、无糖、低盐、低碳水、低蔬果、高蛋白的饮食结构。

到了8月20日，世界健美协会中国健美分会给朱秦路文下达亚洲健美锦标赛邀请函时，他才看到比赛规程：由于组委会将部分比赛项目合二为一，所以60岁及以上统一为一个级别。而当时朱秦路文的体重只有70公斤，而且还是含水分的。如果除去水分，保持完美的肌肉线条，他的体重应该在68公斤之内。小级别和大级别同台竞技，肯定会吃亏的。

顶住压力 最高龄选手拿下唯一最佳优秀运动员

面对这一突发情况，朱秦路文想升体重，真的很难了，因为体重上升的同时，脂肪和水分都在上升，这样会影响肌肉的质量和身体的比例，朱秦路文只好按原来的训练、饮食方案和赛前的预定方案继续下去。

中国健美队到达尼泊尔加德满都亚锦赛运动员村后，朱秦路文看到不少像他这个级别的运动员，基本上体重都是在80公斤以上。但为了保持良好的心态，朱秦路文只好慢慢地控制好体重，控制自己的情绪和压力，努力让自己达到理想化的参赛状态。

9月3日下午5点，16名运动员参加的预赛开始了，朱秦路文顺利进入前8名的半决赛名单。同时，他也看到第一轮被淘汰的运动员，基本上都是70公斤以下的。第二天下午半决赛时，8名运动员中其他7人都是身材魁梧的彪形大汉，体重都在80公斤以上，唯独朱秦路文，体重68公斤的他，和80公斤以上的运动员同台竞技，但最后他还是冲入了5人的决赛圈。

决赛中，最终因规定动作标准、肌肉干净力度好、肌肉比例分布均匀，最后一分钟的个人表演完美收官，朱秦路文为中国队拿下唯一一个第5名的优异成绩。

据朱秦路文介绍，此次比赛在尼泊尔举办，其高原气候也影响到大家的状态。比赛时间正值尼泊尔的雨季，每天都下雨。另外，饮食也不习惯，当地的牛羊肉微咸，特别是巴沙鱼咸味更重。朱秦路文坚持赛前12天不吃盐。每天早上当地时间4点钟，也就是国内时间6点半左右，就坚持出操，进行有氧运动和比赛动作的专项训练。

此外，朱秦路文还是数届亚锦赛、世锦赛中年龄最大的老运动员。他赛风优良，为人虔诚低调，赢得大会组委会的一致好评，所以组委会特别给他颁发全场唯一一个最佳优秀运动员的称号。

坚持梦想 健身永远不会晚

朱秦路文原本是徐州一家机关的公务员，在45岁前，他对健美运动一无所知，相反他是那种远离运动的人。身高174厘米的他，体重长期维持在95公斤左右，像很多徐州汉子一样，朱秦路文也嗜好烟酒，酒量自称在1斤以上。

46岁那年，朱秦路文的朋友一句调侃，“再胖下去，你马上就要突破100公斤大关了”，让他开始注意自己的体型。朋友把他带进了健身房，并建议他试试。从此，朱秦路文打开了人生的另一片天地，从一开始的试一试，他逐渐健身成瘾，并慢慢改变自己的生活习惯，烟戒了，各种饭局不去了，曾经被人认为不能戒除的酒瘾，也逐渐通过减量、减频次的方法，用三四年时间，成功戒酒。

每天，除了上下班，朱秦路文的大部分时间都泡在健身房里，他的体重也以肉眼可见的方式下降。不过，想练出一身的铁疙瘩，可没那么容易，平时，朱秦路文每天要保持4小时以上的锻炼时间，有氧单车、蝴蝶机夹胸、哑铃飞鸟训等一套训练下来片刻不停歇，这100公斤的杠铃更是说举起就轻松举起。

练习健美除了训练要下苦功夫外，饮食更要有毅力。平时要注重低油少盐，朱秦路文每天基本需要吃40个鸡蛋，或1公斤鸡脯肉，或1公斤牛肉加蛋白粉等，以补充身体需要的蛋白质。朱秦路文认为，健身永远不会晚，更不会受限时间和地点，从小做起，从少做起，只要有恒心，梦想总会实现！

扬子晚报/紫牛新闻记者 马志亚  通讯员 张景良文 图片由受访人提供

校对 陶善工