俗话说“春困秋乏夏打盹”，夏秋交替之际，相对舒适的气温让很多人更加容易赖床。特别是难得的假期，很多人选择每天多睡一会儿，好好休整一下。南京市中西医结合医院心血管病科邢俊武主任医师提醒，睡觉超过时间可能增加健康风险，合理的作息有助于心血管健康。

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此前，欧洲心脏病学会年会（ESC 2020）就公布了两个研究摘要，都和睡觉时间长短与心血管病的风险有关。

第一则研究显示，长时间睡眠时间大于8小时与不良心血管事件、缺血性卒中和不良心血管事件合并心力衰竭高发生率相关。无独有偶，2019年，欧洲心脏杂志发表的一项纳入116632人的队列研究表明，每天睡眠6-8小时的人死亡率最低、心血管事件风险也最低。睡眠过多或睡眠过少均对生命健康具有不利影响。

第二则研究则显示，长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。研究发现，午睡小于60分钟不增加患心血管疾病的风险。午睡时间小于30-45分钟可能会改善夜间睡眠不足的人的心脏健康。研究人员总结：“如果你想午睡，我们的研究表明最安全的方法是不超过一小时。”

“久卧伤气不利健康，睡觉时间、姿势都有讲究。”南京市中西医结合医院心血管病科邢俊武主任表示，中医很早之前就注意到长时间卧床的危害。比如，《黄帝内经·素问·宣明五气篇》中指出“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，是谓五劳所伤。”很多人会有这样的感觉，午睡久了，反而觉得浑身不舒服。这是因为适当的躺卧或睡眠，可使人体形体、精神得到休息与放松，有助于消除疲劳，增强体质。但卧床躺卧和睡眠过久，不仅影响身体的气血运行和新陈代谢，而且还会使人身体懒散、萎靡不振，久之还会产生出现精神不振、身倦乏力，或食欲不振、胃满腹胀，或动则心悸气短等病症。

邢俊武主任提醒，一般午睡时间以30分钟-40分钟为宜，夜里睡眠时间以6-8小时为宜。“吃饭后食物尚未消化，这个时候马上躺下会增加胃肠负担，对心脑血管疾病患者特别不利。”专家告诉记者，最好是饭后先做一些有助消化的活动，比如散步，过半个小时左右再睡。对于高血脂、动脉硬化等疾病的患者来说，保持血液流通顺畅是很重要的。睡觉的时候尽量不要趴着，这样会影响心脏和血液流通，一般右侧卧的入睡姿势比较好。不管是有心血管疾病的人群，还是健康人群，刚睡醒时不应马上做复杂和紧张的工作，这样会增加心血管的压力。可以先喝点温开水，清醒一下，再投入工作。如出现心慌、胸闷、胸痛等症状，需及时到医院就诊。

通讯员  杨璞

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

校对 徐珩