科学健身100期丨游泳损伤如何预防?这几个动作练起来
2021-11-25 16:44:19

各位游泳爱好者们注意啦!在长期进行游泳运动过程中,很多人会由于动作技术不合理、运动周期重复等问题,身体出现疼痛损伤。那么如何通过运动来预防和缓解损伤呢?

之前我们已经跟着奥运冠军张雨霏学习了科学游泳健身知识,今天的“科学健身100期”带你学习三种练习方式,预防游泳运动损伤。

游泳爱好者快来学习吧!

练习一:Y字练习

游泳前进的主要动力来源于上肢的划水,力的作用是相互的,因此游泳者肩部往往承受较大的运动负荷,损伤也易发。Y字练习可以强化肩胛骨周围肌肉力量,提高肩关节稳定性。

①配合使用弹力带,弹力带固定在身体前面;

②两手拉住弹力带两端,通过肩胛骨收缩和肩部肌肉用力,带动手臂拉起弹力带,手臂在头部上方呈字母Y。

③每组练习8-16次,练习3组。

练习二:松手抓球

游泳锻炼过程中,周期性的手臂划水动作,会造成肩部肌肉力量的失衡,练习松手抓球可以改善肩部肌肉力量平衡,预防肩痛问题发生。

①屈肘90°,上臂外展;

②松开手中的球,然后在下落时再立即抓住球,反复练习,可以使用小重量的沙球练习。

③每组练习8~16次,练习3组。

练习三:箭步跳

箭步跳练习对于减少因游泳转身蹬壁带来的损伤,以及提高成绩有一定帮助。它可以改善练习者的臀部和膝部控制能力。

①弓步姿势准备,膝关节屈曲90°;

②发力跳起,交替变化双腿位置,缓冲落地,保持膝盖与脚尖对齐。

③每组练习8~16次,练习3组。


校对 王菲

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