科学健身100期丨假期告别久坐,一起来学跳绳工间操!
2021-05-04 18:10:57

科学有效的健身方式能够增强体质、缓解压力。今天是假期的第四天,决定宅家的朋友可不要一整天躺着坐着哦。今天小编教大家利用跳绳做一套简单的工间操!赶快带着家人动起来吧!

跳绳工间操要点:手部持绳技巧

首先用右手抓住绳柄,伸出左手大拇指,用大拇指勾住我们绳子的部分,让绳子往下折叠,用左手的大拇指去扣住另一边的绳结,往前拉直。

掌握好持绳技巧,我们就开始练习工间操吧!

动作1


动作2

注意:这个动作对我们身体的控制能力有着比较高的要求。做的时候,尽可能加快我们手臂向上抬的速度,在最高点控制好手臂的移动。

动作3

注意:做这个动作时,手臂要尽可能完整地“画”一个圈,并且中间不要有停顿,当“画”到最低点时要迅速往回完成绕圈。

动作4

四个动作你都学会了吗?记得每个动作做两个八拍哦!

这个假期,和家人朋友们一起运动!

校对 丁皓宇

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