糖尿病吃饭保持6个“动作”血糖更稳
2019-08-13 11:21
饮食对糖尿病患者的血糖有直接影响。主食的种类和进食量一定程度上会影响血糖，而糖尿病友在吃主食时如果方法得当，会延缓血糖上升的速度。那么，糖尿病患者在日常生活中应该怎样饮食呢？
1 、进食速度要慢
进食速度直接影响着血糖的稳定，吃得快，肠胃消化吸收就变快，血糖浓度也会在短期内迅速升高。如果细嚼慢咽，延长吃饭时间，主食中的碳水化合物就会缓慢吸收，可减小对血糖的影响。
2、不宜粗粮细做
粗杂粮的生糖指数比较低，因为粗杂粮富含膳食纤维，可以延缓血糖吸收。
如果粗粮细做，比如将粗粮打成米糊、米粉等，其中的膳食纤维就会被破坏，影响降糖效果，这样即使是“粗粮”，血糖也容易升高。所以，粗粮最好原粒或全粒食用，这样血糖水平更低。
3、掌握进餐顺序
糖尿病患者的饮食顺序应该是：汤—蔬菜—肉类—主食。这样的进食顺序能帮助糖尿病患者不自觉地控制进食量，调整饮食结构。值得注意的是：喝汤应喝清淡的蔬菜汤，少喝稀饭、油腻的汤。
4 、米饭不能太黏
煮米饭的时候，不要太黏，如果煮出的米饭比较黏软，生糖指数也会提高。所以，煮米饭的时候，水不能过多，一般100克生米煮成250克左右的熟米比较适合。但米饭也不宜过硬，长期这样食用会伤脾胃。
5、不宜趁热吃
我们都知道，米饭遇冷后分子结构会发生改变，吸收率会下降。所以，糖友米饭盛出后，可以稍微晾一晾，这样待米饭温度下降，其碳水化合物的吸收速度就会减慢。
提醒糖友注意的是，不宜吃凉饭、剩饭，容易损伤脾胃，甚至导致营养缺乏。
6、餐具小一些
糖友每天的主食推荐摄入量是3-7两之间，低碳水化合物饮食，有利于减轻胰腺负担，有助于血糖的控制。
糖友可以选择容积小一些的餐具，这样每次都能少盛一些米饭，控制食量。
来源：微信公众号tnbtbzc(糖尿病同伴支持)
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