9年抑郁症患者写下自己的经历，有关“患有抑郁症是一种怎样的体验”的热帖引发不少网友共鸣。最近，热播剧集里也涉及到不少抑郁症的话题。心理专家告诉扬子晚报记者，其实现代社会压力大，大家有不少情绪低落的时候，比如孩子在学校受到同学言行的影响，“高危”职业中常遇到精神压力，关键是如何及时调整，不要让小水沟变成大深潭，甚至淹没自己。扬子晚报/扬眼记者 张楠 杨彦

“好笑群”里竟藏着不少“抑郁症患者本人”

9年的抑郁症患者金土在公众号“粥左罗”与网友分享自己的经历。就自己的体验而言，“你随时随地都可能会情绪崩溃，完全不需要任何理由。强烈的负面情绪让人失眠，缺少睡眠会带给人更多的负面情绪，如此就走进了一个死循环。”

更可怕的是出现“自杀倾向”。后来在小伙伴的开导下，开始接受医生治疗，一定程度上恢复正常人的生活。从事新媒体工作，也得到了行业认可。现在希望通过做活动，帮助需要帮助的人。

金土建了一个“好笑群”，专门让大家在群里互相分享自己看到的好笑的东西，其他人看到了如果觉得好笑可以回一句“哈哈哈哈哈”。这个群非常受欢迎，很多人拉了自己“想让她一起哈哈哈”的朋友进群，所以队伍越来越壮大，后来15个群都满了，大家每天在群里发“好笑的东西”和“哈哈哈”。15个好笑群，加起来接近7500人，有一天金土禁不住好奇，在里面做了个关于抑郁症的匿名调查。结果让人震惊，在这些每天充斥着哈哈哈哈的群里，藏着大约15%的“抑郁症患者本人”，还有45%的人有抑郁可能。

心理疾病就在身边，需要我们拿出正视的勇气

“他们完全不能在任何事物中得到快乐，他们不能理解、相信或想到任何能使他们舒心的事物……他们艰难地挨过一天又一天，缺乏精力和能量，不能振奋起来，哪怕是最小的事情也要花费巨大的努力，即使是起床、梳洗、吃饭也要通过艰难的努力才能去做，他们在痛苦中发呆……他们想象自己‘罪孽深重’，不断地起诉自己，不断地贬低自己……他们甚至自己给自己判死刑……”

这就是一个抑郁症患者的内心独白。

心理专家告诉扬子晚报记者，其实身边有很多案例，但由于涉及到个人隐私，而且心理疾病患者往往非常敏感，因此，心理医生并不方便透露。但总体来讲，现在罹患抑郁症的可能性确实在很多年龄段和各行业存在。比如青春期抑郁、产后抑郁，还有老年抑郁。由于工作压力大，很多职业也都存在“高危”。简单说，就是生活工作中的信息太多，大脑加工不了了，处于非常累的状态。

著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。 抑郁症在我国的发病率为3%—5%，女性多于男性，终生患病率高达17%。抑郁症目前已成为全球疾病中给人类造成严重负担的第二位重要疾病。在中国，仅2%的抑郁症患者接受过治疗，大量的病人得不到及时的诊治，病情恶化，甚至出现自杀的严重后果。

贾静雯主演的《我们与恶的距离》是今年华语电视剧中最具话题性的一部现实题材作品。它就以一起虚构的刑事案件为线索，探讨社会对心理卫生问题应当持有何种态度。有心理问题的人，被社会视为“洪水猛兽”，人人避之不及。犯下暴力事件更是遭人人唾骂，不会进一步去关心其心理疾患。

追剧的心理专家告诉记者，剧中的案例都很真实。即使思想与认知越来越开放的当下，部分人对心理疾病的抵触仍旧很强，更不要说去认知每种心理问题形成的原因。然而，心理疾病患者的治愈与了解形成原因息息相关，更需要周围人的理解与包容。

当心理出现无法自控的问题时，要选择正视它、解决它。当我们不再把心理问题视作“耻辱”时，无论对提高患者面对疾病的勇气还是对社会包容性的延伸，都是一个好的开端。

三五好友，家人问候，筑起抑郁症“防火墙”

现实中大家会觉得抑郁症很难治好，其实是没有做好多方协作，缺乏共同努力。比如要先去医院诊断，确诊后对症下药，并配合医生做好工作。“有些病人很抗拒吃药，其实不要回避用药。抑郁症跟其他病一样，只不过它是大脑功能异常，神经系统出了问题，一些创伤甚至需要终生用药物控制。”

专家表示，大家也不要谈抑郁症色变，要正确认识抑郁症。其原因很复杂，它有可能来自遗传，也有可能是器质性病变，受过创伤。在临床上也有很多症状细分。对普通人来说，正确对待，就有希望改善。在电视剧《爱上你治愈你》里，有人认为，得了抑郁症就赶紧吃药，会快点好。“这个认识也不对，脑部受到损伤，它的恢复需要一个过程，更需要家人好友的耐心陪护。”

而由于缺乏有关抑郁症的知识，对出现抑郁症状者误认为是闹情绪，甚至认为这是“思想问题”、“放松就好了”、“别胡思乱想”等，不能给予应有的理解和情感支持，亲友会对患者造成更大的心理压力，使病情进一步恶化。

家人如何对待抑郁症患者？江苏省人民医院临床心理科王昊飞医师建议：

充分认识抑郁症不是思想病，不是意志不坚强，更不是“装病”。
理解患者的痛苦，不要指责批评。抑郁症患者本来就容易自责，对批评更加敏感。
鼓励患者表达痛苦，鼓励倾诉，多陪伴，多倾听。
鼓励患者寻求医生的帮助，督促患者按医嘱服药。
抑郁症患者没有什么忌嘴，但是要防止烟草、酒精等物质滥用。
和患者一起制定切实可行的日常活动计划，并鼓励执行，切忌强迫患者做目前难以进行的活动。
对于有强烈自杀观念乃至自杀行为患者，要有专人全程看护，确保其人生安全。

现实中，预防更重要。也许你不是抑郁症患者，但谁都有过情绪低落的时刻。“难过的时候，一定不要自己扛着不说，要找人倾诉，家人要关心，帮助压力大的孩子表达，这样才能从负面情绪中恢复，获得足够的精力，应对下一个挑战，才能越挫越勇。”“当你觉得累，情绪低落，就是需要休息和调整信号了。不好情绪的长期累积，有不开心不说，当面临未来更大的压力时，有可能绷不住。”因此，人不能放弃跟他人沟通，不要怕打扰别人，保持人际接触，能量流动，才能保持心理健康。人要有三五好友，家人之间要有相互问候的习惯，这样才能先建起一道防御抑郁症的“防火墙”。

抑郁的自我测试法则

东南大学附属中大医院心理精神科耿磊钰医生介绍，简单的几个自我测试可以帮助你识别自己是否患上了抑郁。

一、最近是否情绪低落；
二、最近的自信心是否减弱或丧失，常自责，或有内疚感，是否自我评价降低；
三、最近是否有睡眠障碍，包括入睡困难，睡眠浅而不稳，特别是早醒，也就是睡眠的最后一次觉醒时间明显提前；
四、最近是否食欲下降、进食减少，体重降低；
五、是否对身外之事不感兴趣，无新鲜感、好奇心，是否无心工作、思维迟缓，思考速度减慢，患者也可能感到自己变笨了；活动也缓慢，有时又可能变得容易为小事发脾气；没有明显原因的持续疲乏感，休息后也难以复原；
六、是否性欲下降；
七、是否有自杀的念头或行为。

如果这七个主要症状满足了5个以上，那么基本可以判断已患上了抑郁症。如果这些症状持续时间短，比如只有一两天，基本属于轻度抑郁，可自我排解。如果症状持续时间长，连续两周以上，那么则可认为患上了中度或重度抑郁，有到医院检查的必要。