心理 | 高考减压,专家开出“小秘方”
2019-06-04 11:08

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高考季,空气中似乎弥漫着紧张却又充满希望的气息。万千考生即将踏入考场,迎来生活崭新的一页。高考,不仅是对知识的检验,也考量考生的心理素质。扬子晚报记者收集了来自家长和学生们各类困惑,邀请专门从事家长心理研究的“大国母亲”团队,以及中大医院心理精神科主任医师袁勇贵给出专业答案,给考生和家长提供参考。 扬子晚报/扬眼记者 张楠

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不过分关注,不改变熟悉环境

问:要不要租高考房,让孩子应考?
答:不要改变生活习惯。生活环境的改变,往往会引起人的心理纠结。有人认为租高考房,有益于孩子学习,但这对小孩影响很大,他不会像在家里那么安逸,而且高考房周围环境变数比较大,周边施工,饮食啊,都可能影响孩子休息。高考期间,还是尽量在家里,除非离家特别远,或者中午回来不方便。


问:考试期间如何不给孩子带来压力?
答:不给小孩压力,过分关注也是一种压力。不要老问睡得好不好,吃得好不好,有什么需求,要像平常一样。还有考完出来,不停问孩子,考得好不好,有没有不会的,也是一种打扰。前面考过去了,不要想太多了,考完前一门,去准备后面的考试就好。所有科目结束之后再去关心你想关心的问题。


问:如何面对考前完全看不下书的孩子?
答:首先要理解孩子的情绪,先处理情绪再去面对事情。高考考前是一个压力测试点,有反应很正常,允许子弹飞一会儿。然后情绪稳定下来,再根据情况具体分析。考前完全看不下书的孩子无外乎有两种情况。第一是太紧张而看不下去。第二是觉得无从下手而看不下去。这两种情况其实都是对自己的整体状态、实力和目标不太清晰。当自己的实力和目标比较相当的时候,才不至于太紧张或者是太轻松,也就是说能够保持一个适度紧张的状态。


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适度紧张,也注意调整减压

问:到底应该怎样准备应考?
答:不要再学习新东西,学习新东西总会遇到困难,遇到困难就会紧张,就会对自己丧失信心,认为自己怎么还有这个不会那个不会。其实这时候只要看一看原来做过的习题,特别是纠错题,把这些内容过一过。或者完全放松,不要去思考学习方面的东西。


问:经常会发火,如何控制自己的情绪?
答:你需要跟身边的人说:最近我很累,所以你们要稍微远离一点我,如果我骂你们了,那不是真心的,我需要有一个空间来调整一下。或者你可以说:你可以抱抱我吗?当你很累的时候,当你很孤独无援的时候,一个拥抱会解决很多问题。


问:要么失眠,要么很早就起来,生物钟紊乱,如何调整?
答:心里装了太多的事情才会睡不踏实。要做一点儿减法,比如,降低目标或者对自己的学习任务再明确一些,把学习任务重新安排一下。这样重新安排了学习任务,完成了学习目标就可以安心睡觉了。每天睡前对自己说:我完成了我应该完成的事情,所以我现在有资格好好睡觉。


问:想抓紧,但又想放松,很纠结。
答:临考前的状态和平常生活的状态是不一样的,最近可以脏一点。形势已经发生改变,时间越来越少,所以要做一点儿调整。同时也不能每分每秒都在学习,也要给自己一个放松的时刻,可以给自己规定哪个课间休息,哪个课间学习。


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实用的考试期间调整策略

问:考试中,万一遇到大脑一片空白,怎么办?
答:一切都在不断地变化当中,所以在考试的时候出现各种各样的情况都是正常的。这种情况大多是比较紧张所导致的。可以通过深呼吸来调整一下状态。给自己一个短暂的调整时间是非常有必要的。切忌手足无措急躁不安。其次,可以看一下试卷,先去做一些比较容易和比较有把握的题目,先拿到小成果,人就会慢慢地稳定下来。


问:发现答案写错地方了,如何挽救?
答:首先要稳住,告诉自己还好及时发现了。其次要看考试时间还有多少,然后再决定如何去修正。如果实在拿不定主意,比较纠结的时候可以问一下监考老师,至少可以给自己一个情绪缓冲的时间。


问:看到别的同学比自己写得快,心跳加速。
答:首先,你看的只是表面,实际情况如何只有他自己知道,没有必要让不必要的焦虑干扰自己。其次,在自己的节奏里就好。按多次模考经验的节奏来进行都是没有问题的。


问:发现答题时间来不及了,十分崩溃……
答:首先,这种情况肯定不只你一个,大家时间都比较紧急,谁先稳定住,谁就能胜出。
其次,快速浏览未做完的题目,先把一眼望过去能够做出的题目写上,其他的能写多少写多少,首先保证会的填写正确。


问:孩子万一食欲差,吃不下东西怎么办?
答:如果孩子食欲差吃不下东西,首先不要强求,否则只会适得其反。重要的是觉察孩子的整体状态去支持他,给他心态上的放松,鼓励他休息,进行一点户外运动,孩子才能恢复到一个相对正常的状态,自然就有食欲了。


问:吃哪些食品对考试有帮助呢?
答:个人建议,在饮食上也要有一个平常心,和平常一样就好。

来源:扬子晚报心理周刊

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