某火锅店“科目三”舞蹈火出圈之后，越来越多的人争相模仿并上传网络。可当大家还在盲目跟风时，已经有人因此受伤。最近，有报道称浙江一位“00后”男生因跳这种舞蹈而膝盖疼痛难忍，无法下蹲，检查后显示胫骨平台骨挫伤。南京同仁医院骨科主任医师孙文建提醒，“科目三”舞蹈最大的特点之一就是扭腰摆胯幅度大，如果关节的力量和协调性不够，很容易导致韧带扭伤，可能还会影响到关节内的软骨、半月板等，更严重时也会发生骨折。

摇花手、扭腰、摆胯，还有“半崴不崴”的双脚……看似简单的“科目三”舞蹈动作，其实对跳的人要求并不低，看过视频的人应该可以发现，完成一个这样的动作，人体从髋关节到踝关节都是一个“扭曲的状态”。在孙文建看来，这些动作甚至都不太符合人体的运动生理学。“该舞蹈在扭动的过程中，需要膝关节和踝关节快速、连续地内外翻，韧带以及关节软骨承受的张力也随之增大，特别是没有运动基础的人，突然尝试跳这种舞，膝关节和踝关节无疑会成为受伤的‘重灾区’。”

在运动过程中，韧带为关节的稳定提供基本保障，当关节的活动超过正常生理范围，或者受到持续疲劳损伤，甚至遭到外力的突然冲击，都可能出现撕裂，伴有软骨或者其他关节内结构损伤。“存在关节韧带松弛，或者关节的稳定性较差、体重较大的人群，都应尽量避免跳‘科目三’这类扭动幅度较大的舞蹈。”孙文建表示，对于那些想学跳的人，一定要提前做好两点准备。第一，就是评估自己的运动能力。如果平时不常运动，或者曾经有膝和踝关节韧带等受伤，跳的时候需要谨慎一点，时间也不宜太长。第二，就是要做好热身运动，慢慢调动身体机能，循序渐进地增加动作的幅度和难度，运动结束后还要放松肌肉，使其得到良好的修复，为下一次的运动做好基础。

“一旦在运动过程中听见关节的异响或者疼痛，出现急性损伤，需要立即停止运动＋冷敷，抬高患肢，以减轻局部水肿或出血的情况。有条件的情况下，也可以用弹力绷带包扎或者贴一些帮助消炎止痛的药膏。”孙文建说，如果休息、观察后负重行走仍然受到影响，就要及时就医检查，以免耽误病情。

此外，和“科目三”舞蹈类似、同样容易让人受伤的一个运动就是开合跳，这类患者孙文建在临床上接触过很多。他提醒，开合跳动作也需要膝关节内收、外展交替进行，并且是频繁跳跃，姿势不当或者持续时间过长都可能造成下肢肌肉拉伤、关节周围韧带扭伤等情况。

“除了要警惕突发的急性损伤，也不能忽视另一种情况的出现，即疲劳性骨折。它多因骨骼系统长期受到非生理性应力所致。胫骨就是疲劳性骨折的好发部位之一。”孙文建解释，因为胫骨是下肢主要负重骨，在运动中承受负荷较大，特别是弹跳过程中反复的纵向撞击应力，胫骨会发生疲劳损伤，导致骨髓水肿，甚至引起骨折亦不罕见。

孙文建建议，任何对下肢力量需求较高的运动，都需要选择一双合适的运动鞋，一方面在运动时受到的震荡力量减轻，减少关节软骨承受的负荷；另一方面特别设计的运动鞋可以帮助提高踝关节稳定性，保护韧带结构减少损伤。同时，在日常生活中也要注意加强下肢肌肉锻炼，使关节稳定性得到提高，减少损伤的可能。

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩