“科目三”很火,但医生劝你跳之前先做好这两点准备,否则真的容易受伤!
2023-12-04 22:23

某火锅店“科目三”舞蹈火出圈之后,越来越多的人争相模仿并上传网络。可当大家还在盲目跟风时,已经有人因此受伤。最近,有报道称浙江一位“00后”男生因跳这种舞蹈而膝盖疼痛难忍,无法下蹲,检查后显示胫骨平台骨挫伤。南京同仁医院骨科主任医师孙文建提醒,“科目三”舞蹈最大的特点之一就是扭腰摆胯幅度大,如果关节的力量和协调性不够,很容易导致韧带扭伤,可能还会影响到关节内的软骨、半月板等,更严重时也会发生骨折。

图片

摇花手、扭腰、摆胯,还有“半崴不崴”的双脚……看似简单的“科目三”舞蹈动作,其实对跳的人要求并不低,看过视频的人应该可以发现,完成一个这样的动作,人体从髋关节到踝关节都是一个“扭曲的状态”。在孙文建看来,这些动作甚至都不太符合人体的运动生理学。“该舞蹈在扭动的过程中,需要膝关节和踝关节快速、连续地内外翻,韧带以及关节软骨承受的张力也随之增大,特别是没有运动基础的人,突然尝试跳这种舞,膝关节和踝关节无疑会成为受伤的‘重灾区’。”

在运动过程中,韧带为关节的稳定提供基本保障,当关节的活动超过正常生理范围,或者受到持续疲劳损伤,甚至遭到外力的突然冲击,都可能出现撕裂,伴有软骨或者其他关节内结构损伤。“存在关节韧带松弛,或者关节的稳定性较差、体重较大的人群,都应尽量避免跳‘科目三’这类扭动幅度较大的舞蹈。”孙文建表示,对于那些想学跳的人,一定要提前做好两点准备。第一,就是评估自己的运动能力。如果平时不常运动,或者曾经有膝和踝关节韧带等受伤,跳的时候需要谨慎一点,时间也不宜太长。第二,就是要做好热身运动,慢慢调动身体机能,循序渐进地增加动作的幅度和难度,运动结束后还要放松肌肉,使其得到良好的修复,为下一次的运动做好基础。

“一旦在运动过程中听见关节的异响或者疼痛,出现急性损伤,需要立即停止运动+冷敷,抬高患肢,以减轻局部水肿或出血的情况。有条件的情况下,也可以用弹力绷带包扎或者贴一些帮助消炎止痛的药膏。”孙文建说,如果休息、观察后负重行走仍然受到影响,就要及时就医检查,以免耽误病情。

此外,和“科目三”舞蹈类似、同样容易让人受伤的一个运动就是开合跳,这类患者孙文建在临床上接触过很多。他提醒,开合跳动作也需要膝关节内收、外展交替进行,并且是频繁跳跃,姿势不当或者持续时间过长都可能造成下肢肌肉拉伤、关节周围韧带扭伤等情况。

“除了要警惕突发的急性损伤,也不能忽视另一种情况的出现,即疲劳性骨折。它多因骨骼系统长期受到非生理性应力所致。胫骨就是疲劳性骨折的好发部位之一。”孙文建解释,因为胫骨是下肢主要负重骨,在运动中承受负荷较大,特别是弹跳过程中反复的纵向撞击应力,胫骨会发生疲劳损伤,导致骨髓水肿,甚至引起骨折亦不罕见。

孙文建建议,任何对下肢力量需求较高的运动,都需要选择一双合适的运动鞋,一方面在运动时受到的震荡力量减轻,减少关节软骨承受的负荷;另一方面特别设计的运动鞋可以帮助提高踝关节稳定性,保护韧带结构减少损伤。同时,在日常生活中也要注意加强下肢肌肉锻炼,使关节稳定性得到提高,减少损伤的可能。

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

| 微矩阵

地址:南京市建邺区江东中路369号新华报业传媒广场 邮编:210092 联系我们:025-96096(24小时)

 

互联网新闻信息服务许可证32120170004 视听节目许可证1008318号 广播电视节目制作经营许可证苏字第394号

版权所有 江苏扬子晚报有限公司

 苏ICP备13020714号 | 电信增值业务经营许可证 苏B2-20140001