科学健身100期丨老人防摔系列之平衡力测试篇
2021-05-12 14:18

老年人意外跌倒,严重时甚至危及生命,那么如何预防呢?

除了增强下肢力量、提高反应能力,增强老年人的平衡力也能一定程度预防跌倒。

今天我们首先做两项关于平衡力的测试,测试时最好在家人的帮助下进行。赶紧开始吧!

动作1:昂白测试

受测者首先双脚并拢站直,双手前平举,掌心向下,然后闭上双眼,帮测者可以观察一下受测者在睁眼和闭眼时,躯干有没有晃动或是站不稳的情况。

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动作2:闭眼单脚站立

受测者首先抬起左脚,注意抬起的脚不要靠在腿上,然后打开双手,保持平衡。这个时候可以试着闭上眼睛,帮测者可以记录受测者闭眼单脚站立的时长。

 

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60-64岁老年人(女性)测试标准如下:

 

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小编提醒您:闭眼单脚站立也可以作为平衡能力的锻炼方法,每侧可练习1分钟,每天练习2~3次。在进行平衡力测试的过程中,一定要注意安全。我们可以选择靠着墙壁,或者借助椅子,当失去平衡时可以预防摔倒。

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