阿健节气养生小课堂③ | 小雪天阴宜心净,情绪阳光好过冬
2020-11-21 09:11:30

哈喽大家好,阿健又和你们见面了。

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似乎刚刚放下立冬时的饺子碗,小雪就要来敲门了。11月22日,就正式进入到了小雪节气。今天,阿健就要向大家介绍一下,小雪时节养生有什么要领。

小雪一到,冬天的气息也渐渐浓了。古人讲,小雪有三候,一候虹藏不见;二候天腾地降;三候闭塞成冬。也就是说,小雪过后低温降低,渐渐飘雪,天地之间阳气上升、阴气下沉,阴阳不交,失去生机,天地闭塞转入寒冬。

进入了小雪节气,也到了抑郁多发的季节。天气阴冷晦暗,常常影响人的心情,导致七情过激,即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志更容易受到刺激。七情过激,往往与疾病相伴。因此,小雪季节想养生,调节心情、保持积极乐观的心态是关键,正所谓“心净要令万事空。”

那么,究竟要怎样保持良好的心态呢?阿健告诉大家一个小诀窍:如果有可能的话,多晒一晒太阳。中医认为,晒太阳能壮人阳气,特别是冬天,阳气易亏,更要格外重视;西医也提出,阳光能帮我们合成一种叫做5-羟色胺的物质,对于客服抑郁大有裨益。大家如果有时间的话,不妨多沐浴一番晴朗的阳光吧!

有的朋友可能会说:“早上开始坐办公室,下班时天都黑了,也没有时间晒太阳啊!”没关系,还有食补这项法宝呢!5-羟色胺不仅能通过晒太阳补充,还可以通过吃香蕉来促进合成。此外,研究表明,叶酸、维生素B都有帮助我们抵抗抑郁的功效。一些常见的食物,像猕猴桃、橘子、牡蛎、黄豆和深绿色的蔬菜等富含叶酸,谷物、粗粮、动物肝脏等则富含维生素B,可以说,有丰富的“快乐”来源供我们选择。

小雪时节,天气越发寒冷,很多人可能忙着加衣服。阿健这里要提醒大家,注重保暖是对的,但也要讲究方法——小雪时节要“寒头暖足”。“暖足”就是指脚部要保暖,自不必多说。但是“寒头”是怎么回事呢?“寒头”并不是说头部不保暖,而是指头部不要接近高温,应当适应自然温度的变化。头部稍稍凉快一点,能够让神志清醒,避免昏昏欲睡。只要不是冷风直吹,一般不会有太大问题。

另外,还需要侧重颈部以下的保暖。颈部有三个和受风受寒直接相关的穴位,分别为“风池”“风府”“风门”。之所以用“风”命名,就是因为邪风、寒气最容易从这里侵入。因此,大家短时间出门时未必要戴帽子,但一定要戴上围巾,或穿上高领衣服,做好颈部保暖。

提到冬天吃什么,很多人都会对热腾腾的火锅垂涎三尺。不过,虽说冬天确实需要补充能量,但也一定要掌握好度。中医认为,小雪时节,阳气闭藏,天气又比较干燥。室内充足的供暖,加上较厚的服装,容易让人体内热难散,导致上火。一些辛温动火的食物,如麻辣火锅、香锅、煎炸烧烤类食品等,则会扰动火气,让人体的阳气难以归根。尤其是体质阴虚的人,更要学会自我克制。如果一定要吃火锅的话,建议少吃肉,多吃菜,肉菜比控制在1:5。萝卜、白菜不仅是涮火锅的好选择,平时也可以多吃。吃火锅的同时,最好也配上一些清凉去火的小食,既美味又健康。

小雪又是容易血气虚弱的时节,男女的应对重点有所差异。男性应该注重温补肾阳,花生、红枣、羊肉等食物在这方面效果不凡;女性则应多关注益气补血。气与血对人体十分重要,一般来说,气有推动、调控、温煦、防御及固摄作用,血有营养和滋润的功效。而女性气血消耗更大,也因此更容易气血不足。红枣、粳米、小米、猪肝、胡萝卜等食物,都有益气补血的功效,女性朋友们冬日养气血,不妨多多尝试。

日常生活中如果口味比较挑剔,或者没事时间精心饮食,可以针对性地选择一些保健食品来帮助调理身体。尤其是女性朋友们,可以选择以大枣、莲子、枸杞子、茯苓、薏苡仁等为主要成分的保健食品,多多摄入氨基酸、维生素、矿物质等,益气补血、调节免疫。

扬子晚报/紫牛新闻记者  周碧莹

校对 盛媛媛

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