【音频】战疫·心理聊吧 | 计划好的生活完全被打乱，这样的日子真是难过啊……

2020-02-23 13:21:16

假期延长，开学时间未定，一切的变数，都有可能成为影响学生心理的重要原因。今天的聊吧，邀请南京财经大学心理中心的老师解答大学生们的心理困惑。

倾诉：我待在家里已经整整二十天了，计划好的寒假生活完全被打乱了，朋友见不了，驾照考不了，连超市都不敢去，这样的日子真是难过啊……具体的开学日期也没有着落，我觉得做什么都不定心，我应该怎么办啊？

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分析：突如其来的疫情打乱了我们的生活和学习计划，不确定感、不安全感和失控感会让我们感到无所适从，从而产生迷茫、愤怒、悲伤、恐惧的感觉。在不可控的生活情境下如何找到自己的可控、可做的事情，是回到正常生活节奏的关键。

危机意味着可以转“危”为“机”，你可以考虑一下在这个特殊的超长假期里，你可以做些什么此前没有机会做的事情？比如，你可以多花些时间陪陪家人，和日渐老去的爸爸、妈妈一起做做家务，和已经步入古稀之年的爷爷、奶奶一起聊聊过往。也许你一直想读某本书，但一直苦于没有整块的时间，那么这些日子不正是静心读书的好机会吗？也许你十分羡慕朋友圈里朋友们晒出来的美食，那你是不是也可以下载一个美食APP，小试牛刀？

注意保持规律的作息，期待这个特殊的假期里你可以培养出自己的自律精神和专注能力哦！

倾诉：刚放假那会儿，我和一个来自疫区的亲戚一起吃了一顿饭。在得知疫情后，我非常担心、害怕，即使已经过了十四天的观察期，但依然非常紧张，担心自己和家人的健康，连续多个晚上出现失眠的问题。要是我真的感染上新冠肺炎怎么办呢？

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分析：你因为曾和疫区人员有过接触而出现紧张、担心的情绪是正常现象，这些情绪都是我们保护自己的本能反应。听的出来，你很在意自己的健康，也很爱你的家人，所以才会如此的担心自己、担心家人。当然，当你连续多日出现严重失眠时，这可能是你的身体在提醒你，你的焦虑和担心也许已经超出了适度的范围。

你不妨想一想，在你的极度焦虑情绪背后有着怎样的想法？比如，即使过了十四天的观察期，还不能确认自己和家人是安全的；再比如，认为一旦患病便是万劫不复，无法康复。这些可能都是片面化、灾难化的思维方式。你可以看看这些想法的不合理之处，调整这些不合理的想法。比如，我已经做到了居家观察和严格防护，还认为自己不安全，那可能是夸大了危险；退一万步讲，假使真的患病，目前治愈出院的比例是非常高，自己可能夸大了患病的后果。

你还可以和家人多些交流，一起做做饭，一起运动，来自他人的支持和适当的注意转移会帮助你实现压力的释放。当然，在你出现失眠现象和焦虑情绪的时候，你还可以试试呼吸调整和冥想练习。