在“抗疫”期间，根据南京市教育局的工作部署，南京市电化教育馆、南京市教育科学研究所、南京市中小学心理健康教育指导中心联合摄制了金陵微校心理健康“心理抗疫”教育专题课程，帮助学生在家增强心理防护能力。今天的“爱上一节好课”要为同学们推出南京市教育科学研究所心理科研员，南京市中小学心理健康教育指导中心办公室主任林静博士带来的《面对逆境，我们怎样保持乐观和希望》。林静博士支招，培养“抗逆力”，能够有效增强孩子对逆境的“免疫力”。

培养孩子的“抗逆力”，应对疫情焦虑

林静博士介绍，逆境即“不顺利的环境”，逆境会对人的发展造成压力或阻碍，能够引起人的挫折感和无助感。强度高和时间近的危机事件可以视为一种特殊的逆境状态。疫情发生以来，孩子们的学习和生活都发生了很大的转变，也有不少孩子出现了心理上的不适应或者陷入挫折之中，那么这些问题应该如何克服呢？

“心理学上将一个人受挫折后，能够忍受和摆脱挫折的打击，在逆境中保持健康、正常的心理行为能力称为‘抗逆力’。”林静博士告诉记者，“抗逆力”是每个人与生俱来的潜质，逆境会将其激活，能够使孩子在逆境中保持健康、正常的心理和行为能力。拥有“抗逆力”的孩子生活更幸福，在学习和工作中有更优秀的表现。而且，孩子的“抗逆力”是可以通过后天培养的。

“我有”“我是”“我能”，试试这组“抗逆力”小练习

同学们在家可以尝试“抗逆力”练习。以应对新冠病毒疫情为例，比如，某中学生，在家隔离的生活很烦闷、无聊，听到各种疫情的消息又感到担心和焦虑。想到即将到来的考试又害怕，但学习还是提不起劲儿。

林静建议，针对这个案例，可以分三步来实施，首先你可以暗示自己“我有”：每天多出了很多自己支配的自由时间；朋友可以在网上聚聚；家人安好，我们都在尽自己的努力去应对。第二，通过“我是”来对自己的价值进行肯定：我是一个善于抓住机会的人，我对自己有信心，我经历了很多学习上的困难，但也都一一被我克服了。第三，进入“我能”的阶段，用行动对抗焦虑：当我感到焦虑的时候，先做个深呼吸，让自己平静下来。我可以用一些积极的想法代替消极的想法，危机总会过去，我们做好自己应该做的，就是为防疫做贡献。对于学习，我现在该行动起来，克服拖延只有一个字：做！

林静特别提醒家长，良好的亲子关系和高质量的陪伴是培育“抗逆力”的关键条件，所以家长对孩子的爱要表达为指导、支持、理解而非唠叨和职责。给孩子适当而积极的期待。

课程目录

《面对疫情，中小学生的心理与生活调节》陶勑恒《面对疫情，中小学生如何进行心理调适》任其平《多出的假期时间怎样合理规划》苏    华《父母怎样在有限的空间里与子女互动交流？》杨静平《调整状态 启动学习》潘月俊《生活管理帮我们：做个宅家健康社会人》王天文《积极应对考试焦虑》吴    蓉《隔离在家话生涯——高中生生涯规划与升学准备》吴煜姗《关注学习素养，促进自主发展》肖    鹃《面对逆境，我们怎样保持乐观和希望？》林    静

陶勑恒老师带来《面对疫情，中小学生的心理与生活调节》，苏华老师带来《多出的假期时间怎样合理规划》，杨静平老师带来《父母怎样在有限的空间里与子女交流》，吴煜姗老师主讲《隔离在家话生涯——高中生生涯规划与升学准备》……记者了解到，心理系列课程已经陆续在“金陵微校”发布，欢迎同学们根据自己的需求观看学习。

“疫情总会结束，我们希望这组课程不仅能帮助同学们积极、乐观面对疫情，更希望课程能够对同学们未来发展起到积极的指导作用。”林静说。

【精彩课程哪里看】

1、下载紫牛新闻APP，进入频道-专题-“爱上一节好课”专题收看。

2、 下载钉钉APP，关联少年志融媒品平台，进入“未来课堂”收看课程。

3、登录南京市智慧教育云平台“金陵微校”平台：http://jlwx.jsnje.cn 点击“心理健康”。支持移动端和PC端登录。

4.学生家长通过微信搜索并关注“南京教育信息化”公众号，点击“金陵微校”版块里面的“心理健康”即可收看。南京教育信息化公众号将定期推送。