老人运动别只盯着广场舞 跟护士小姐姐学学弹力带抗阻训练
2020-01-21 15:41

随着年龄的增长,人体机能逐渐退化,反应也会越来越迟钝。很多人印象中锻炼项目不过是抖空竹、打太极、舞宝剑、跳广场舞这几样,其实,适合老年人玩的器具和游戏还有很多,大家可以根据自己的身体状况来选择不同的种类,以达到强身健体、锻炼心智的作用。

很多人知道有氧运动,却对抗阻运动了解不多。抗阻运动是提高肌肉力量的运动方式,主要包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、器械练习等。抗阻运动不仅可以增加肌肉力量和质量,更能延缓运动功能丢失、强壮骨骼和关节。抗阻运动不只是年轻人的可选择项目,老年人若进行合理的抗阻运动不仅可以减脂、提高平衡能力,还能有效预防肌肉减少症,防止由于身体跌倒导致的各种意外伤害。

弹力带就是其中一种抗阻运动,对场地要求也不高。老年人玩弹力带可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性,帮助预防和治疗人体的多种慢性疾病,如老年性肥胖、老年肌肉衰减症等。

江苏省老年病医院老年医学科一病区护士朱海琼也在视频中为大家演示了几个常见的弹力带动作,一起来学一学吧!

通讯员 张婷

扬子晚报/紫牛新闻记者  杨彦

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