12月22日是“冬至”节气。最近这两天气温骤降，天气寒凉，人们身体的几个部位很容易受寒。很多女生暖宝宝用起来了？你知道吗，其实暖宝宝还能用中药来自制，比起购买的成品暖宝宝，疏经散寒的效果更佳突出！东南大学附属中大医院中医骨伤科医生这就教您怎么来自制中药暖宝宝，让你在冬日里也暖洋洋。

自制中药暖宝宝护腰腹

久坐、患有腰肌劳损的人群以及老年人的腰部容易感到不适。另外，随着年龄的增长，胃肠功能也会下降，腹部肚脐周围受寒，容易引起腹痛、腹泻的症状，建议在大衣或羽绒服内加一件马甲，既护胃又护腰背。

中医骨伤科李平医生推荐一款自制中药暖宝宝来护胃护腰背。

制作方法：高良姜、小茴香、花椒各50克，加上1000克大粗盐混合在一起均匀放至布袋中。缝制完成用微波炉加热一分钟左右至自己舒适的温度，当作暖宝宝，捂在腹部或者腰部或者感到寒冷或疼痛的地方，可以起到疏经散寒、提升阳气的作用。

 

中药方泡脚温经散寒

俗话说，寒从脚起。足部一旦受凉，尤其对于女性而言，易导致痛经、盆腔炎的加重及反复发作。

中医骨伤科李平医生表示，气温较低时，人的四肢末梢循环相对较弱，过硬过薄的鞋子会刺激足部肌肉筋膜，引起局部无菌性炎症，产生如足跟痛、前脚掌及脚趾外侧等各种疼痛。所以，在寒冷的冬季，建议穿舒适、柔软、厚实的鞋子，避免穿单鞋、硬鞋。

专家建议，每天用45摄氏度左右的温热水，泡脚20-30分钟，至身体微微出汗同时按摩和刺激双脚穴位，促进血液循环。需注意的是，孕妇、小孩以及糖尿病等人群不适合泡脚。

李平医生推荐一款草药方放入泡脚水中，能舒筋活血、温经散寒的功效。具体方法如下：取艾叶30克、红花10克、伸筋草30克、当归10克，放入盛有沸水的盆中，至水自然冷却至45度左右，开始泡脚20-30分钟。建议每晚一次。

 

还有这些注意事项：

带帽子，防冷风刺激引发头痛

入冬后，寒风凛冽，人体对寒风的敏感度较高，尤其是体质较弱者。如果头部没有及时保暖，吹冷风后会头痛、头胀。尤其是患有心脑血管疾病的人群，受到冷风刺激后头部血管收缩，会产生明显的头痛头晕症状。另外，人的头面部有许多穴位，如前头部的上星穴、眉上的阳白穴、头双侧的太阳穴等，这些穴位受寒后易诱发急慢性的鼻炎、鼻窦炎、上呼吸道感染以及咳嗽等。

该院中医骨伤科主任屈留新建议大家出门戴帽子，保护好头部。戴帽子不仅头部保暖，还可以预防寒风刺激引起的头痛、头胀等症状以及预防呼吸系统疾病的发生。

围巾保暖预防颈肩综合征

颈肩部受寒，肌肉收缩会影响局部的血液循环，从而引起颈肩部肌肉僵硬、疼痛，严重的甚至会诱发眩晕。部分中老年人本身患有骨质增生或椎间盘病变等疾病，受寒后肌肉过度收缩或不对称牵拉易产生颈部小关节紊乱。这种紊乱会影响颈部周围软组织及神经的正常功能，从而引起颈肩综合征。如果疼痛范围扩散，会从颈肩部呈放射状向前臂延伸。

屈留新主任表示，冬日里出门时，建议戴上厚厚的围巾或穿高领毛衣，给颈肩部保暖。

佩戴护膝防寒气入侵

膝盖是下半身容易受凉的部位。在夜间睡眠时，机体处于放松状态，毛孔呈张开松弛状态，在被子掀开盖上的瞬间，或者在晚上起夜时，寒气容易侵袭人体，诱发膝关节疼痛的症状。

对于膝盖不好的人群，屈留新主任建议佩戴保暖护膝，如果晚上戴护膝建议戴宽松一点的。此外，晨起锻炼也要小心膝盖的受凉及受伤。冬季天寒，建议冬日的锻炼活动放在上午10点至下午3点为宜。

通讯员 韦启雯 崔玉艳

扬子晚报/紫牛新闻记者  杨彦