10月12日是世界关节炎日。提起关节炎，很多人想到老年人，但其实现在，年轻人得关节炎的并不少，尤其是肩周炎。东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新指出，肩周炎呈年轻化趋势，这与“低头族”的不良习惯有关。

图源 视觉中国

小伙疯狂手游    胳膊抬不起来了

林林是个不折不扣的“手游”爱好者，好不容易盼来个周末，于是便宅在家里疯狂玩“手游”，和队友们一整天的奋战，成绩不错，可是第二天起床，胳膊却不能动弹了。林林并未太在意，想着过几天就没事儿了。哪知经过一晚的“发酵”，胳膊不但没好，反而更严重了，开始无止境的酸胀疼痛，彻夜难眠。

三天后，林林忍受不住了，跑来中大医院就诊。中大医院柯广娟医生仔细询问病史得知，患者并无外伤史。经检查患者存在明显压痛点，并根据X线检查确诊，林林的胳膊疼且活动受限原来是患上了肩周炎。

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长时间低头会增加颈椎间盘的压力

柯广娟医生介绍说，林林的情况，也许跟他长期低头看手机有关：颈椎长时间处于前倾状态，颈椎间盘的压力增大，刺激到肩关节周围神经，导致肩关节周围支配区域产生炎症反应。炎性反应主要带来疼痛，产生神经运动感觉上的障碍，使得胳膊活动受限，包括上举、外展、后伸等各个方向的运动受限。因此林林的肩周炎病源在颈椎。因此久坐办公人员、爱玩手游的年轻人是年轻一族肩周炎的主要发病人群。

据了解，肩周炎往往是以肩关节疼痛、活动受限为主要特征的慢性疾患，早期仅以疼痛为主，或仅有轻微隐痛或肩关节不适和束缚感。继则疼痛逐渐加重，夜间明显，常影响睡眠，肩关节活动也逐渐完全受限，最后形成“冻结状态”。

远离肩周炎 从不做“低头族”开始

既然年轻群体肩周炎大多祸起颈椎病，远离肩周炎，从保护颈椎做起。专家建议，要避免长时间低头。对于长时间伏案工作的人，建议隔一个小时就起来活动一下，同时电脑屏幕应调节到和人的视线平行的位置。对于玩手机的人，建议尽量将手机举到眼前，和视线平行的位置，不要在交通工具上玩手机。

保护颈椎，选择合适的枕头高度至关重要。枕头枕下来之后的高度尽量和自己拳头高度保持一致。除此之外，不能只枕头部，还要枕颈部。还要尽量减少颈椎负重。喜欢锻炼的人如果颈椎不适，应减少做上肢负重类运动。因为这类运动会影响人的斜方肌、颈部肌肉。喜欢背单肩包的女性长时间单侧背包，容易产生肌紧张的状态。建议尽量选择背双肩包，同时减少包内重量。

围巾是颈椎的“好朋友”，注意颈椎保暖，避免风寒。尽量避免空调冷风直接吹肩膀，因为寒湿侵入肩颈部，容易造成肌肉的挛缩，局部血供变差，从而导致疾病的发生。

通讯员 王倩 刘敏

扬子晚报/紫牛新闻记者  杨彦