图源 视觉中国

 

六大节后综合征 你中招了吗

 

1、睡眠综合征

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表现：假日期间日夜颠倒、作息全乱，晚睡晚起成了家常便饭，导致上班后早上起不来、晚上睡不着，白天常处于昏昏欲睡的状态。

应对：调整作息，晚上11点前睡觉，中午最好小憩半小时，补个小觉。

 

2、上班恐惧症

表现：7天长假爽歪歪，可一上班就跟蔫了一样，工作效率低下，甚至很惧怕上班。

应对：假期后安排的工作应从易到难，让自己有个缓慢回归的过程。

 

3、肠胃紊乱综合征

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表现：长假期间山珍海味，一不小心就贪吃过度，导致肠胃很“受伤”。

应对：假期后饮食宜清淡，多食新鲜瓜果蔬菜，也可服益生菌调节。

 

4、上网沉迷症

表现：长假很多人选择不外出，在家沉迷上网，没日没夜刷手机看剧，深陷于剧情中无法自拔。

应对：长假结束后应控制上网时间，多出去走走，切忌睡前继续刷手机。

 

5、旅游后遗症

表现：很多人选择长假出游，享受美景同时也免不了舟车劳顿，因体力消耗大容易出现肌肉酸痛。

应对：多注意休息，从而恢复体力、精力。

 

6、退潮后抑郁症状

表现：大脑从长假过度兴奋、吃喝玩乐过后，回归到日常工作，不免有些心情低落，这就是所谓的退潮后抑郁症状。

应对：可提前规划下一个长假计划，告诉自己长假在不远的未来。另外，可通过适度锻炼，改善低落的情绪。

 

多举措并举：饮食、运动、作息调整

 

侯正华博士认为，应对节后综合征需要从饮食、运动、作息等各方面调整、循序渐进。

一是调整作息，早睡早起。让身体充分休息，尽快适应工作节奏，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。要保证充足的睡眠，晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡，饭后适当做些运动，入睡前泡脚放松身心。

二是合理饮食，多吃蔬菜。节日期间，人们往往吃得比较多，整天都是大鱼大肉，较油腻，导致肠胃负担过重。所以节后应清淡饮食、多吃粗粮和水果，在均衡营养的同时也帮助受损肠胃恢复。

三是放平心态，循序渐进。长时间的假期后，就马上投入到非常紧张的工作中，会增加焦虑感，加剧“节后综合征”的症状。因此，假期结束后的几天，不宜马上安排高强度工作，最好有一个缓冲调整期。此外，假期结束后，可适当进行一些体育锻炼，例如快走、跑步、游泳、跳绳等，让精神振奋些，摆脱萎靡的状态。

最后强调，如果节后综合征持续一周以上，情绪仍异常，建议去医院心理精神科就诊，必要时进行药物干预。

通讯员 崔玉艳 扬子晚报/紫牛新闻记者 杨彦