老人：重回“空巢”易遭遇节后抑郁

      节后儿女离家，空巢老人容易患上抑郁症。假期由于见到儿女，很多“空巢”老人心理都会处于亢奋状态，生物钟也容易被打乱。而假期结束，儿女们一下都离开后，一些父母的情绪难免会大起大落。从期盼到喜悦，最后是重回“空巢”的失落，这样巨大的反差让老人心理一时很难适应，容易产生抑郁症等心理疾病。

      处方：李英辉主治医师提醒，老人在节后就要注意调节情绪，避免急剧变化，伤心又伤身。在孩子离开家之前就应调整自己的生活重心，不要一切都围着孩子转，可以多培养一些兴趣爱好，比如书法、健身、养鸟等。尤其是在孩子离开家之后，更应该积极主动地与外界接触，与人交往。 另外老人需要注意保暖，多喝水、避免劳累、少吃或不吃高盐高脂食物。只要调整得当，“空巢”老人的“节后抑郁症”一般半个月内就可缓解。

 

 

        一放假很多孩子晚上不睡、早上赖床，整天找零食吃，天天各种疯，玩电视电脑没有节制，学习更是静不下心来。春节长假已过，临近开学就一周时间了，可还有一堆没完成的作业要赶，但一提到学习孩子就会显得很不耐烦，家长很抓狂。

        处方：孩子的自我调节能力弱，节后综合征在他们身上往往表现得更加明显。李英辉主治医师指出，春节后，家长应尽快帮助孩子纠正不良的饮食习惯，限制孩子吃零食的量；对孩子玩电脑、看电视等进行时间限制，督促孩子早睡早起；帮助孩子制定符合实际的新目标，使其更快更好地进入学习状态。需注意的是，让孩子“收心”注意循序渐进，不能操之过急，否则会让孩子更叛逆。还可多带孩子进行户外运动，在锻炼身体同时也能消耗体力，有助于提升睡眠质量。

 

 

        27岁的李小姐过节几天都在老家，和亲戚朋友聚聚，生活比较安逸，也很放松，每天就是吃吃睡睡，很惬意，可是节后一上班心情很沮丧，嘴里念着“我爱工作，工作使我快乐”，可是身体却很诚实：坐到办公桌前哈欠连天、食欲不振、头昏脑涨、焦虑、嗜睡、疲惫……

        处方：很多人都会出现这种症状，具体表现主要是上班后情绪低落、提不起精神、注意力记忆力下降或是体力变差，有点萎靡不振。医生提醒，除了按时睡觉、按时吃饭以外，同时可以做一些舒缓的休息，比如说看书、慢走。此外，可以做一些心理暗示，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

 

        李英辉主治医师认为，应对节后综合征需要从饮食、运动、作息等各方面调整、循序渐进。

        一是调整作息，早睡早起。让身体充分休息，尽快适应工作节奏，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。要保证充足的睡眠，晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡，饭后适当做些运动，入睡前泡脚放松身心。

        二是合理饮食，多吃蔬菜。节日期间，人们往往吃得比较多，整天都是大鱼大肉，较油腻，导致肠胃负担过重。所以节后应清淡饮食、多吃粗粮和水果，在均衡营养的同时也帮助受损肠胃恢复。

        三是调整心态，循序渐进。长时间的假期后，就马上投入到非常紧张的工作中，会增加焦虑感，加剧“节后综合征”的症状。因此，假期结束后的几天，不宜马上安排高强度工作，最好有一个缓冲调整期。此外，假期结束后，可适当进行一些体育锻炼，例如快走、跑步、游泳、跳绳等，让精神振奋些，摆脱萎靡的状态。