“一个大西瓜，中间切一半，你一半、我一半……”你是不是学过这样的一句太极拳口诀？甚至还会比划几招？

太极拳是中华武术的优秀代表，动作缓慢有序、柔中带刚，习练其基本招数也可以达到促进健康的效果。今天“科学健身周周练”带你学习太极拳当中的经典动作“云手”，赶快点开视频跟着练起来！

一、上肢动作

①将两手放在身体右侧45°角位置，同时右手掌心向下，左手掌心向上，身体和眼睛都朝右侧45°角位置。

②将两个手上下交错，变成左手在上右手在下，同时掌心朝内。

③身体向左侧转动，一直到左边去后，左手掌心向下，右手掌心向上。恢复到刚才右侧的姿势。

④两手交错，右上左下，随后身体向右侧转动，到右侧45°角，转右手掌心向下，左手掌心向上，两掌掌心相对。

二、下肢动作

①两腿弯曲，屈膝下蹲，将重心移到右腿上，左脚向左侧侧开，重心左移。当重心完全移至自己左腿时，将右脚轻轻收回。

②将重心移到右腿上，再将左脚向左侧侧开，重心缓慢地由右侧移到左腿以后，再将右脚收回。

三、完整动作

①屈膝下蹲，两手在身体的右侧，目视右手方向，随后两手交错，左转至左侧，收右脚做并步。

②两手交错，移动重心到右腿上，将左脚伸出，两手交错向左侧移动重心，身体向左转，收右脚。

③随后两手交错将重心移到右腿上。身体向右转，出左步。

四、动作要点

在“云手”动作中，有两个要点需要我们去注意！

①手部的运动由身体转动带动完成。一定要依靠身体的左右转动带动双手做顺时针和逆时针的画圆动作。

②注意手和脚的配合。当两手到左侧时，收右脚；当两手到右侧时，出左步。动作过程中，手与脚的方向相反。

校对 李海慧

编辑 : 潘政